تطبيق واحد غيّر حياتي بعد الأربعين: استعدت حيويتي، زادت خطواتي، وتحسن ترطيب جسمي

لا أتوقف عن الانبهار بمدى فعالية العادات الصغيرة. الوقوف والتحرك كل ساعة. شرب رشفات صغيرة من الماء بانتظام. ترك هاتفك في الطابق السفلي عند الذهاب للنوم. استخدام خيط الأسنان مباشرة بعد تنظيف الأسنان. الشكر على شيء واحد بمجرد أن تضع رأسك على الوسادة.

قد تبدو هذه العادات صغيرة وغير مهمة. فهل يمكن لعادات كهذه أن تحدث فرقًا حقيقيًا؟ في تجربتي، نعم، ويتفق معي جيمس كلير، مؤلف كتاب العادات الذرية. الحقيقة هي أن كل عادة قد لا تبدو ذات أهمية كبيرة بمفردها، ولكن عند دمجها وممارستها بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هائلة.

أحد التطبيقات التي ساعدتني في بناء وترسيخ عادات جديدة في مجال الصحة واللياقة البدنية هو GO Club. هذا التطبيق المصمم ببراعة هو مثال للبساطة. قد يؤدي بضع وظائف بسيطة فقط، لكن ما يفعله، يفعله بامتياز. على مدار الأسابيع القليلة الماضية، أحببته كثيرًا وأصبحت أعتمد على ويدجت الهاتف الخاص به لمواصلة التقدم نحو أهدافي.

أبطال الشاشة الرئيسية

هذا جزء من سلسلة مقالات منتظمة تستكشف التطبيقات التي لا يمكننا الاستغناء عنها. اقرأها كلها هنا.

في صميم تطبيق GO Club يوجد متتبع يقيس الخطوات واستهلاك الماء. بالإضافة إلى ذلك، يقدم التطبيق تذكيرات ومكافآت لمساعدتك على إعطاء الأولوية لهذه العادات الصغيرة ولكن المهمة. منذ إطلاقه قبل 18 شهرًا فقط، تم تنزيل التطبيق من قبل أكثر من 150,000 شخص وكان من المتأهلين للتصفيات النهائية في جوائز App Store لعام 2025.

تحقيق هدفك من الخطوات

تبدو زيادة عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا أمرًا بسيطًا. كل ما عليك فعله هو وضع قدم أمام الأخرى، وستتولى الأرقام أمر نفسها. اعتقدت ذلك حتى بدأت في تتبع تقدمي. على الرغم من تحديد هدف 10,000 خطوة يوميًا، كنت أخطو بانتظام ما بين خمسة وستة آلاف خطوة فقط. لقد فاجأني ذلك.

لم يكتفِ تطبيق GO Club بإبلاغي بعدد خطواتي المتدني، بل زودني أيضًا بكل التحفيز الذي احتجته للقيام بشيء حيال ذلك، وكان الأمر أبسط مما توقعت.

لقد أثبتت القراءة البسيطة والخالية من التعقيد لعدد الخطوات التي خطوتها في ذلك اليوم أنها دافع كافٍ، ورؤيتها في الـ widget في كل مرة أفتح فيها هاتفي كانت تذكيرًا سهلاً. يطلق GO Club على هذا اسم “خطوات بلا ضوضاء”.

أسفل عداد الخطوات، تظهر ثلاث إحصائيات أخرى بخط صغير: المسافة المقطوعة، السعرات الحرارية المحروقة، والطوابق التي تم صعودها. لم أستخدم هذه الإحصائيات شخصيًا، لكنني أتصور أنها قد تكون مفيدة إذا كنت تتدرب على المشي لمسافة محددة أو تحتاج إلى ملخص تقريبي للسعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يوجد مخطط يعرض تقدمك بمرور الوقت لضمان أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

أهمية شرب كمية كافية من الماء وكيف يسهل التطبيق ذلك

بينما يتم تسجيل عدد الخطوات تلقائيًا، يجب عليك إدخال كمية الماء التي تشربها يدويًا. لا مفر من ذلك، لأن هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية لا يمكنها تتبع كمية الماء التي تشربها. لحسن الحظ، فإن إدخال كمية الماء المستهلكة يوميًا أمر في غاية السهولة.

لإدخال الكمية، تقوم بتعديل قيمة شريط التمرير (slider) ثم تضغط على ‘Add’ (إضافة). يقوم التطبيق بعد ذلك بخصم هذه الكمية من هدفك، وهو 2.5 لتر افتراضيًا، ويحدّث رسم زجاجة الماء ليعرض بصريًا الكمية المتبقية التي تحتاج لشربها خلال اليوم. إنه رسم بياني بسيط بشكل لافت، يجعلني أرغب حقًا في شرب الماء كلما نظرت إليه.

ميزات تكامل الساعة الذكية واشتراك GO Plus: استغل التطبيق إلى أقصى حد

ليس الجميع يرغب في الاعتماد على تطبيق الهاتف الذكي أو الودجت لتغيير عاداتهم في المشي والشرب. لهذا السبب، طوّر GO Club تطبيقًا مخصصًا لـ Apple Watch، لتتمكن من إلقاء نظرة سريعة على ساعتك الذكية ومتابعة تقدمك. يتبع تطبيق Apple Watch نفس مبادئ التصميم لتطبيق الهاتف الذكي، مع واجهة بسيطة وجذابة بصريًا.

يمنحك GO Plus أقصى استفادة من التطبيق. يتضمن ذلك ودجت الشاشة الرئيسية وشاشة القفل، سمات وضع التركيز (focus mode themes)، خطط المشي الذكية، ودجت Apple Watch، فترات “الساعة الذهبية” (golden hour time slots)، وملخص لاتجاهات الصحة. كل هذا يكلف مبلغًا سنويًا قدره 19.99 دولارًا أمريكيًا / 17.99 جنيهًا إسترلينيًا، أو 3.99 دولارات أمريكية / 2.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا إذا كنت تفضل اشتراكًا متجددًا.

حمّل تطبيق GO Club على iOS.